mam 15 lat

[...] kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii brzucha i biodrach) Tak wiec wazylem 88kg przy moim 176 cm wzrostu, zadnych miesni i spory brzucho. Nie mam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e349f4cdd8564ed9a1039125f35ed43c.png Edit: zgroza... Wpisałem z pełną świadomością 250 g wina w menu. Tylko coś podejrzanie mało węgli zawiera takie wino. Nieważne. Po winie mam spacer: 4 km w jedną stronę. Ochłonę może. Pierwsza porcja wina od 3 lat. Może być wesoło. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-28 19:22:00

wiek: 16 lat, 186cm wzrostu, 75kg wagi staz: jakies 6 miesiecy kontuzje: brak cel: przede wszystkim wyglad ;) od jutra mam zamiar zaczac z tym trenigniem i kreatyna (na poczatek olimp kreatyne 150 mega caps) PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

[...] treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + plecy + triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej: 10/8/6/4 [...]

[...] stojąc w bok 3 x 10 powtórzeń (j.w.) - kaptury 3 x 10 powtórzeń 4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń mam prawie 17 lat, ważę koło 58kg przy wzroście 177cm budowa ekto/endo staż: powiedzmy 3 miesiące cel: masa masa masa... proszę o ocenę PS: aha zapomniałem dodać, że całość [...]

[...] raz - 4 serie po 10 - laweczka skos - 4 serie po 10 - biceps: hantelki stojac - 4 serie po 10 - biceps: sztanga - 4 serie po 10 wto-pia: plecy + triceps - tu mam klopot z nazwaniem cwiczen :( ogolnie triceps 2 cwiczenia, 4serie po 10 kazde, plecy siedzac poziomo do siebie 4 x 10, siedzac z gory na szyje 4 x 10, do tego [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu bica,jest to moja jedna z najbardziej opornych parti mięśni.Już od bardzo długiego czasu nie moge go ruszyć z miejsca.Jestem pewien że wina leży w treningu lub po prostu w genach(oby nie),ponieważ dieta,suple i inne rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca. Mój trening do [...]

[...] wyborach? Zawodny jakbym był zawodowcem to bym nie pił, np mój wujek jak był zawodowym piłkarzem to ani kropli alko nie wypił przez kilka lat, nawet na weselach itp ja nie mam zamiaru sobie odmawiać żadnych przyjemności, ćwicze dla siebie, jeśli będe miał spadki masy czy siły to trudno, jak nie mam ochoty na trening to nie robie treningu, jak [...]

[...] - SK Skarpa Bytom: 24. Marcin Gorzędowski – 220 KG 25. Marcin Dulko – 170 KG 26. Robert Dudek – 170 KG 27. Łukasz Ślósarek - 170 KG Sędzia główny Zawodów : Roman Raczykowski, Leszek Winiarski. Pozostałe listy zawodników podam za chwilę bo nie mam wszystkich jeszcze … Lista organizatorów , wolontariuszy i sponsorów w następnym odcinku ….

Jazda na dupoślizgu ze snowboardem doczepionym do nóg Zasugerowałbym odczepienie go w celu ufajnienia zjeżdżania, ale pewnie miałaś w tym jakiś ukryty cel A ja mam kartę rowerową Ale chyba już nieważną bo wbiłam tam sobie pieczątkę z jakiegoś schroniska w górach A o tym,że uwielbiam wodę zdążyłam zapomnieć i przypomniałam sobie dopiero w tym [...]

[...] bo zasadniczo wczesniej nie cwiczylem specjalnie nog i przedramienia. na wielkosc przedramienia nie moge narzekac, gdyz i tak mi uroslo, ale doszedlem, ze cwiczenie na mase bez nog jest raczej bez sensu cwiczenia na klate i brzuch zaczerpnalem od Pumy666 i jego artykulu o pelnej klacie i 8paku ze skrzydelkami:P mam nadzieje ze sie nie obrazi^^

[...] słabo przesypiasz noc Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-26 22:15:25 Powiem tak, miałem nie pisac ale żebyście wiedzieli co i jak że to problem jest , na który nie mam wpływu.. okazało się niedawno że moja mama na raka płuc i 12,03 ma ostatecznie badanie gdzie zweryfikuje ono jaką chemię będą podawać, więc wiecie Dzisiaj zrobiłem łapy, [...]

[...] kolejny o tym jak należy ćwiczyć obręcz barkową aby ta pozostała zdrowa, sprawna a nie tylko krótkowzrocznie silna przez miesiąc, dwa czy też nawet kilka lat. W tej chwili mam nieco na głowie, więc nie mogę się za to teraz zabrać. Aby to wszystko wytłumaczyć, będę musiał porobić troche skanów oraz odrecznych rysunków aby to NAPRAWDĘ dobrze [...]

[...] jemy, gadamy, śpimy. O 6 wieczorem ostatni trening. Kolacja. O 20 wszyscy już śpią jak zabici. Wcale nie brakowało mi tu książek, telewizji. Myślałem tylko o tym, czy wytrzymam jeszcze jeden dzień. Kilkadziesiąt kilometrów biegu, słabe żarcie, rozrzedzone powietrze - byłem nieprzytomny, kiedy waliłem się do łóżka. Na ścianie chaty ze szparami z [...]

[...] 4 - udalo sie zrobic wiecej powtorzen za pierwszym razem, ale za to pozniej juz bylo ciezko. Meczy mnie to cwiczenie strasznie. 5 - musialam robic na innej maszynie i nie mam powrownania z ciezarem, niby oznaczenia podobne ale ciezar inny, ustawilam najpierw na 5 ale nie dalam rady 6 - braklo mocy w rekach 7 - mniej powtorzen niz ostatnio, ale [...]

[...] ilosc pozywienia ktorego sie je, nie? joke (14:36) tja dude (14:37) bo strasznie trudno mi dostarczyc z diety wegle, a tluszczy by bylo 2 razy mniej dude (14:37) i jeszcze mam takie pojedyncze pytanka dude (14:37) czy ten anabolic pasuje do hst i kreatyny? dude (14:37) bo zaczynam pierwszy cykl tego i tego joke (14:38) ja jestem na krea od [...]

[...] zdrowej tarczycy i mojej - posiekana, zwłókniona i z dziurami. Prawdopodobnie już od kilku lat jest chora i to by się w sumie zgadzało jak teraz myślę o objawach. Euthyrox mam brać na razie 25 -tkę przez tydzień, potem 50-tkę i wyniki do kontroli. Dzisiaj już się dużo lepiej czuję, mam więcej energii. W poniedziałek chyba ruszę z planem [...]

[...] Bardzo chciałabym podziękować moderatorkom za pomoc, zwłaszcza Izie, która niestrudzenie podsyła coraz nowe pomysły do realizowania, bez niej nie osiągnęłabym tego co już mam :-) Dziękuję! Tabelka z pomiarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f69c9388ab04102bde4b508c43ee7c8.JPG Zdjęcia (dziękuję Krewetce za pomoc z obróbką) [...]

[...] hodowlane, ale w PL to co, lepsze- pangi srangi itp. Plusem jest duzy wybor straczkowych. Chleb- nie pieke, ale jak trzeba to maka razowa tu jest. Kupuje jogurt grecki jak mam potrzebe, sa sklepy polskie, mozna kupic twarog, ewentualnie quark (choc jest paskudny). Kasze - barley, millet, porridge, a gryczana w sklepie polskim. Makarony sa [...]